使用户外健身器材，切记四个“禁忌”

一般每个小区都有会一些健身器材，每个器材都有其锻炼的针对性。但是不是每个器材都是适合自己，所以我们应选择适合自己的项目，避开危险地带。

　　禁忌一：“太空漫步机”切忌摆动幅度过大

　　太空漫步机是较受欢迎的健身器材，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度较好为45℃左右，频率较好为每次3~4秒。另外如何把太空漫步机当成 
“ 动态劈腿器 ”， 这是相当危险的，因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。

　　禁忌二：别一上跑步机就猛跑，时间不宜**过1小时

　　跑步之前要先热身，可以经过压腿、下蹲、拉伸肌肉等使肌肉变得柔软而不易拉伸，上机后先慢走、慢跑，再逐渐加**度，跑步较好不宜**过一个钟，避免出现晕倒。


　　


　　禁忌三：玩翘翘板一方切勿突然撤力

　　翘翘板可以锻炼人体下肢协调性，增强人体的平衡能力，可谓是运动娱乐兼具。但是在玩翘翘板时，运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害。


　　禁忌四：扭腰器旋转幅度莫**180度

　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要**过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。